5 façons d'aider votre enfant à se réveiller plus tard

Chaque matin, entre 4 h 30 et 5 h 30, Ludivine, deux ans, se lève dans son berceau et pleure : "Maman, papa !" Les yeux bleus grand ouvert, sa mère, lui parle à travers un moniteur audio : "Allonge-toi, c'est pas encore l'heure." Ludivine crie inévitablement "Non !" Elle est réveillée et prête à commencer la journée. Sa mère, pas vraiment. "Je prie silencieusement pour que Ludivine se rendorme d'elle-même ou pour que je me soi tromper en lisant l'heure. Mais ni l'un ni l'autre n'est vrai", explique cette maman qui est en congé de maternité après avoir donné naissance à son deuxième enfant Nathan en juillet. Elle serait heureuse si sa fille pouvait même dormir jusqu'à 6 heures du matin.

Hilary Myron, une pédiatre qui travaille à la clinique du sommeil du Centre hospitalier pour enfants de l'est de l'Ontario, affirme que certains enfants  peuvent se lever et très tôt en raison de leur chronotype - un terme scientifique pour désigner le fait d'être biologiquement une alouette du matin ou un oiseau de nuit. En d'autres termes, leur horloge interne leur dit de se lever.

 

Vous en avez assez des réveils matinaux de votre enfant ? Nous pouvons vous aider. Ces petites modifications de votre routine aideront votre petit à dormir jusqu'à au moins 7 h 00.



1. Essayez un réveil pour enfants entraineur de sommeil 

Ces gadgets sympas apprennent aux enfants la différence entre la nuit et le matin à l'aide d'images réglées sur une minuterie. Lorsque la lune ou les étoiles se lèvent, votre enfant comprend qu'il doit dormir et, lorsque le soleil se lève, c'est le moment de se réveiller pour la journée. Les réveils pour enfants sont parfaits pour les aider à mieux dormir la nuit et pour les empêcher de se réveiller tôt le matin. Choisissez-en un avec une image amusante à laquelle votre enfant réagira et qui a une lumière tamisée.
 

2. Instaurez une routine pour l'heure du coucher

Une étude menée en 2015 par l'American Academy of Sleep Medicine a révélé que les enfants ayant une routine de coucher cohérente avaient tendance à mieux dormir. Ils se couchaient plus tôt, s'endormaient plus rapidement, se réveillaient moins souvent au cours de la nuit et dormaient globalement plus longtemps. Assurez-vous de suivre la même routine de coucher avec votre enfant tout au long de la semaine, week-ends compris. Elle doit durer de 20 à 30 minutes et inclure le changement de vêtements, l'hygiène nocturne comme le brossage des dents, et le temps passé avec une personne qui s'occupe de lui sans écran. Lisez des livres, racontez des histoires ou chantez des chansons dans la chambre de votre enfant, puis éteignez les lumières à la même heure chaque soir.

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3. Gardez la charme dans un noir complet 

Si votre enfant se réveil avec la lumière du soleil, couvrez ses fenêtres de rideaux occultants. En réduisant au minimum l'exposition à la lumière du matin, vous aiderez votre enfant à rester au lit plus longtemps. Assurez-vous que les rideaux sont tirés avant d'éteindre les lumières le soir, car la pénombre signale au cerveau la production de mélatonine, l'hormone qui nous fait dormir.


4. Diffusez un bruit blanc

Les oiseaux peuvent gazouiller si fort au petit matin que leurs gazouillis peuvent tirer votre enfant de son sommeil. Pour étouffer leurs sons, ainsi que les autres bruits perturbateurs de l'environnement, branchez une machine à bruit blanc avant que votre enfant n'aille se coucher - le doux bourdonnement peut l'aider à s'endormir.

 5. Respectez une horaire de sommeil cohérente

La chose la plus importante pour assurer un bon sommeil à un enfant est d'avoir une horaire de sommeil et une horaire de réveil régulière, sept jours sur sept Vous aurez moins de réveils et moins de problèmes de sommeil si vous êtes cohérent. Ce processus établit un cycle de sommeil réparateur pour votre enfant, indiquant à son cerveau qu'il est temps de faire son dodo le soir et lui permettant de s'endormir plus facilement. N'oubliez pas de choisir une heure de coucher qui lui permette d'obtenir les 10 à 12 heures de sommeil dont il a besoin chaque nuit. Par exemple, si vous souhaitez qu'il se réveille à 6 h 30, réglez l'extinction des feux vers 19 h. (Idéalement, les siestes devraient également avoir lieu à une heure fixe).

N'oubliez pas : La clé d'un sommeil réussi est la constance. Il peut être difficile de prolonger les heures de réveil, surtout si votre enfant est biologiquement un lève-tôt, mais avec du temps et de la patience, c'est possible.

 


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