De combien de temps de sommeil les enfants ont-ils besoin ?

La quantité de sommeil dont un enfant a besoin varie en fonction de l'individu et de certains facteurs, dont l'âge de l'enfant. Voici quelques lignes directrices générales :

 

réveil enfant

 

Enfants de 1 à 4 semaines : 15 à 16 heures par jour

Les nouveau-nés dorment généralement de 15 à 18 heures par jour, mais seulement par courtes périodes de deux à quatre heures. Les bébés prématurés peuvent dormir plus longtemps, tandis que les bébés souffrant de coliques peuvent dormir moins longtemps.

Comme les nouveau-nés n'ont pas encore d'horloge biologique interne, ou rythme circadien, leurs habitudes de sommeil ne sont pas liées aux cycles de la lumière du jour et de la nuit. En fait, ils ont tendance à ne pas avoir de rythme du tout.

De 1 à 4 mois : 14 à 15 heures par jour

À l'âge de 6 semaines, votre bébé commence à se calmer un peu et vous pouvez remarquer l'apparition de cycles de sommeil plus réguliers. Les plus longues périodes de sommeil durent de quatre à six heures et tendent maintenant à se produire plus régulièrement le soir. La confusion jour-nuit prend fin.

 

4-12 mois : 14 - 15 heures par jour

Bien que l'idéal soit de dormir jusqu'à 15 heures par jour, la plupart des nourrissons de moins de 11 mois ne dorment qu'environ 12 heures. L'établissement d'habitudes de sommeil saines est un objectif primordial pendant cette période, car votre bébé est maintenant beaucoup plus social et ses habitudes de sommeil sont plus proches de celles des adultes.

En général, les bébés font trois siestes, puis deux vers l'âge de six mois, lorsqu'ils sont physiquement capables (ou plus tôt) de dormir toute la nuit. L'établissement de siestes régulières se fait généralement vers la fin de cette période, au fur et à mesure que les rythmes biologiques se développent. La sieste du milieu de matinée commence généralement à 9 heures et dure environ une heure. La sieste du début d'après-midi commence entre midi et 14 heures et dure une heure ou deux. Et la sieste de fin d'après-midi peut commencer n'importe où entre 15 heures et 17 heures et sa durée est généralement variable.

De 1 à 3 ans : 12 à 14 heures par jour

Lorsque votre enfant passera de la première année à 18-21 mois, il est probable qu'il perdra sa sieste du matin et du début de soirée et ne fera plus qu'une sieste par jour. Alors que les tout-petits ont besoin de jusqu'à 14 heures de sommeil par jour, ils n'en font généralement qu'environ 10.

La plupart des enfants âgés de 21 à 36 mois environ ont encore besoin d'une sieste par jour, qui peut durer d'une heure à trois heures et demie. Ils se couchent généralement entre 19 et 21 heures et se réveillent entre 6 et 8 heures du matin.

 

3-6 ans : 10 - 12 heures par jour

Les enfants de cet âge se couchent généralement entre 19 et 21 heures et se réveillent entre 6 et 8 heures du matin, comme lorsqu'ils étaient plus jeunes. À 3 ans, la plupart des enfants font encore la sieste, alors qu'à 5 ans, la plupart ne la font plus. Les siestes deviennent également de plus en plus courtes. Les nouveaux problèmes de sommeil n'apparaissent généralement pas après l'âge de 3 ans.

 

De 7 à 12 ans : 10 - 11 heures par jour

À cet âge, avec les activités sociales, scolaires et familiales, l'heure du coucher devient progressivement de plus en plus tardive, la plupart des enfants de 12 ans se couchant vers 21 heures. Il existe encore un large éventail d'heures de coucher, de 19 h 30 à 22 heures, ainsi que de temps de sommeil total, de 9 à 12 heures, bien que la moyenne ne soit que de 9 heures environ.

12-18 ans : 8 - 9 heures par jour

Les besoins en sommeil restent tout aussi essentiels à la santé et au bien-être des adolescents que lorsqu'ils étaient plus jeunes. Il s'avère que de nombreux adolescents ont en fait besoin de plus de sommeil que les années précédentes. Cependant, pour de nombreux adolescents, les pressions sociales conspirent contre l'obtention d'une quantité et d'une qualité de sommeil appropriées.

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